5 советов о том, как похудеть во время менопаузы

· 09/10/2018
Ищете способы похудеть во время менопаузы? Вы беспокоитесь, что не сможете потерять лишние килограммы? Попробуйте эти важные советы и позаботьтесь о себе на этом специальном этапе вашей жизни.

Потеря веса во время менопаузы - хорошая идея не только с эстетической точки зрения. Хотя это нормально, чтобы беспокоиться о вашей фигуре на этом этапе вашей жизни, забота о вашем весе тела важна для вашего общего здоровья.

Тело и его многочисленные функции страдают от внезапных изменений уровня гормонов во время менопаузы. Ваш метаболизм замедляется, и это предрасполагает ваше тело к накоплению жира , задержке жидкости и потере массы мышц.

Чтобы справиться со всем этим, чрезвычайно важно понять роль вашего рациона. Хотя многие люди не обращают на это должного внимания, здоровое питание является ключевым фактором поддержания веса тела и предотвращения различных заболеваний.

Каковы наиболее важные факторы потери веса во время менопаузы? Какие изменения вы должны внести в свой рацион?

Многие женщины ищут ответы на эти вопросы. В этой статье мы дадим вам несколько полезных советов по этому вопросу.

Здоровая диета для снижения веса во время менопаузы

Здоровое питание - лучший способ похудеть во время менопаузы. Хотя хорошо учиться другим полезным привычкам в вашей повседневной жизни, потребление продуктов, богатых питательными веществами , улучшит ваш метаболизм.

Из-за изменений, которые ваше тело переживает в течение этого периода вашей жизни, вы должны быть уверены, что обеспечиваете организм необходимыми питательными веществами. Хорошо знать, что существуют особые требования к потреблению определенных питательных веществ, чтобы предотвратить появление хронических заболеваний, таких как остеопороз и артрит.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно подвергаться неприятным ограничениям или строгим диетам. Объединив различные продукты для здоровья, вы можете создать сбалансированную, полную диету, которая контролирует потребление жиров и калорий.

Продукты для снижения веса во время менопаузы

Если вы хотите улучшить свой метаболизм, чтобы похудеть во время менопаузы, хорошо включить в ваше меню определенные продукты , которые подходят для этой цели, такие как:

  • Свежее обезжиренное мясо (курица, свинина или индейка)
  • Рыба и морепродукты
  • Полные культуры (овсянка, рис, хлеб из цельного зерна и т. Д.)
  • Фрукты и овощи
  • Бобовые (бобовые, чечевица, горох, соевые бобы)
  • Орехи и семена
  • Здоровые жиры (оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло)

Основные советы по снижению веса во время менопаузы

Помимо перечисленных полезных продуктов, которые помогают похудеть во время менопаузы, хорошо следовать этим основным советам, если вы хотите сделать свою диету еще более здоровой и эффективной .

1. Увеличьте потребление белка

Богатые белками продукты с высокой биологической ценностью являются важной частью каждой диеты во время менопаузы. Эти макроэлементы поддерживают массу тела тела и являются ценным источником энергии.

Включение большего количества белка в ваше меню будет дополнять эффект тренировки и мышечной массы. В то же время они повысят метаболизм и облегчат потерю веса.

Часть богатых белками продуктов:

  • Свежее мясо
  • Рыба и морепродукты
  • Бобовые и орехи
  • яйца
  • Молочные продукты

2. Сбалансированный завтрак

Одна из главных ошибок мужчин в период менопаузы - пропустить завтрак, чтобы «спасти» потребление калорий. В дополнение к тому, чтобы не похудеть, эта привычка делает вас более склонными к болезни и повышает аппетит .

Здоровый и сбалансированный завтрак должен обеспечить вам 25% ежедневного потребления калорий. Вы не можете просто заменить завтрак чашкой кофе или несколькими печеньем, а также приготовленной заранее приготовленной пищей.

3. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи чрезвычайно полезны для женщин, пытающихся похудеть во время менопаузы. Они богаты питательными веществами и обладают жировыми свойствами, не нанося вреда здоровью и не ставя под угрозу ваше здоровье.

  • Мы советуем вам есть пять-шесть порций фруктов и овощей в день, чтобы контролировать голод, чтобы обеспечить энергию и повысить ваш метаболизм.

4. Избегайте употребления насыщенных жиров и сахара

Во время менопаузы метаболизм замедляется. Поэтому, чтобы не перегружать его, важно ограничить потребление насыщенного жира и сахара.

  • Полуфабрикаты, десерты и сладости не должны присутствовать в вашем меню. Важно прочитать этикетки продуктов, которые вы покупаете, чтобы избежать неприемлемости в вашем режиме.

5. Пейте больше воды

Взятие достаточного количества воды является одним из наиболее важных факторов поддержания массы тела с обычной скоростью. Эта жизненно важная жидкость детоксифицирует организм, регулирует температуру тела и предотвращает дефицит энергии .

  • Питьевая вода заставляет вас чувствовать себя полнее дольше между приемами пищи и улучшает пищеварение. Поэтому вы должны пить от 6 до 8 стаканов воды в день.

Ищете способы похудеть во время менопаузы? Вы беспокоитесь, что не сможете потерять лишние килограммы? Попробуйте эти важные советы и позаботьтесь о себе на этом специальном этапе вашей жизни.