5 привычек для естественного наращивания мышечной массы

Вы, вероятно, даже не подозреваете, но большое значение имеет качество и непрерывный сон, а также потребление большего количества, но хорошей порции еды в день.

Приобретение мышечной массы является одной из основных целей людей, которые хотят иметь сильную и подтянутую фигуру.

Мышечная масса связана с объемом ваших мышечных тканей . Другими словами, именно чистая масса помогает вам достичь большей силы и физической устойчивости.

Однако это нелегкая задача, так как требует много постоянных усилий , как с вашей диетой, так и с вашей физической активностью.

Также важно понимать, что это долгосрочный проект . Результаты могут отличаться в зависимости от образа жизни.

Зная, что многие люди работают над этим, мы хотим использовать эту возможность, чтобы поделиться 5 привычками, которые могут помочь нарастить мышечную массу безопасным и естественным образом .

Увеличивайте мышечную массу естественным образом с помощью этих трюков

1. Создать привычку для ежедневных тренировок

Если вашей основной целью является увеличение мышечной массы, вы должны помнить, что единственный способ сделать это - принять ежедневный план тренировок, который включает в себя упражнения высокой интенсивности.

Эти виды упражнений вызывают микроразрыв мышечных волокон . В конце концов они восстанавливаются из организма таким образом, что делает мышцы больше и сильнее.

Конечно, для того, чтобы этот процесс происходил правильно, вам необходимо поддерживать его сбалансированной диетой, богатой высококачественными питательными веществами.

предложения

  • Во-первых, создайте обычную тренировку сердечно-сосудистой системы , которая поможет вам сбросить как можно больше жира.
  • Помните, что увеличение размера мышц происходит поэтапно . Таким образом, вы должны сначала сосредоточиться на потере жира.
  • Затем создайте бустер-тренировку, которая работает на каждую группу мышц вашего тела.
  • Затем постепенно увеличивайте вес, который вы используете, так как чрезмерный вес может привести к травмам.

2. Ешьте от 5 до 6 полезных блюд

Разделение пищи на 5 или 6 ежедневных приемов пищи - это одна из привычек, которая помогает вам наращивать и поддерживать мышечную массу.

Благодаря частоте кормления вы улучшаете свою метаболическую активность . Это уменьшает способность вашего тела накапливать лишний жир.

Среди прочего, большинство приемов пищи в течение дня поддерживают высокий уровень энергии, поэтому очень важно улучшить свои физические показатели.

предложения

  • Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, составьте план питания меньшими порциями 5 или 6 раз в день.
  • Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и контролируете потребление калорий и жиров . Это плохое распределение ваших продуктов, если они все еще вредны для здоровья.

3. Увеличьте потребление белков и углеводов

Высококачественные белки и углеводы играют огромную роль в укреплении и увеличении чистых мышц в организме.

Эти необходимые питательные вещества заряжают ваше тело энергией и, если этого недостаточно, необходимы для оптимизации восстановления мышц при занятиях спортом .

предложения

Потребляйте источники здорового белка, такие как:

  • бобы
  • овощи
  • Семена и орехи
  • Жирная рыба
  • морепродукты
  • Белое мясо
  • яйца

Не забывайте употреблять и полезные углеводы, такие как:

  • овес
  • рис
  • Пшеничный хлеб и макароны
  • картофель
  • бобы
  • лебеда

4. Увеличить потребление воды

Вода является одним из важнейших компонентов, которые составляют организм. Поэтому потребление достаточного количества воды необходимо для поддержания волокон и мышечной ткани в отличном состоянии.

Эта жизненно важная жидкость помогает синтезировать другие необходимые питательные вещества. Кроме того, это также помогает переносить кислород к мышцам, чтобы они могли функционировать без каких-либо затруднений.

Обезвоженное тело может потерять мышечную массу, а также развить настроение и физические трудности.

предложения

  • Убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в день.
  • Увеличьте потребление воды во время и после физических упражнений.

5. Спи спокойно

Хотя может показаться, что это не имеет к этому никакого отношения, хорошее качество сна является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить увеличение мышечной массы в организме.

В течение этого периода отдыха мышцы восстанавливаются и производят синтез белка, который помогает в росте гормонов роста.

Таким образом, вам нужно спать от 7 до 8 часов каждую ночь без перерывов, чтобы ничто не мешало вашей цели развития ваших мышц.

предложения

  • Избегайте использования электронных устройств или других отвлекающих источников непосредственно перед сном.
  • Убедитесь, что в вашей комнате соответствующая и комфортная обстановка.
  • Если у вас проблемы со сном, попробуйте пить расслабляющий чай или насладиться ароматерапией.

Помните, чтобы получить лучшие результаты, вы должны быть постоянными со всеми привычками, которые мы упомянули.

Ваш образ жизни должен быть полностью изменен, и вы должны избегать вредных продуктов и методов, которые могут как можно больше повлиять на здоровье ваших мышц.