5 привычек для накопления естественной мышечной массы

· 05/14/2018
Вы, вероятно, даже не подозреваете, но качество и непрерывный сон имеют большое значение, а также потребление более, но хороших порций пищи в день

Покупка мышечной массы - одна из главных целей людей, которые хотят иметь сильную и тонированную фигуру.

Масса мышц связана с объемом ваших мышечных тканей . Другими словами, это чистая масса, которая помогает вам достичь большей силы и физической устойчивости.

Однако это непростая задача, так как она требует много непрерывных усилий , как с вашей диетой, так и с вашей физической активностью.

Важно также понимать, что это долгосрочный проект . Результаты могут варьироваться в зависимости от образа жизни.

Поскольку мы знаем, что многие люди работают над этим, мы хотим использовать эту возможность, чтобы поделиться 5 привычками, которые могут помочь в наращивании мышечной массы безопасным и естественным способом .

Естественно, с помощью этих трюков

1. Создайте привычку для ежедневной тренировки

Если ваша основная цель - увеличить мышечную массу, вы должны иметь в виду, что единственный способ сделать это - принять ежедневный план тренировки, который включает упражнения с высокой интенсивностью.

Эти типы упражнений вызывают микроразрывы в мышечных волокнах . В конце концов, они оправляются от тела таким образом, что мышцы становятся все сильнее и сильнее.

Конечно, для того, чтобы этот процесс проходил должным образом, вы должны поддерживать его сбалансированной диетой, богатой высококачественными питательными веществами.

предложения

  • Во-первых, создайте рутину сердечно-сосудистой тренировки , которая поможет вам потерять как можно больше жира.
  • Помните, что увеличение мышечного размера происходит поэтапно . Поэтому вы должны сначала сосредоточиться на потере жира.
  • Затем создайте бустерную тренировку, которая работает на каждой группе мышц вашего тела.
  • Затем постепенно увеличивайте весы, которые вы используете, поскольку чрезмерный вес может привести к травмам.

2. Ешьте от 5 до 6 здоровых блюд

Разделение пищи на 5 или 6 ежедневных блюд - одна из привычек, которая помогает вам наращивать и поддерживать мышечную массу.

Из-за частоты приема вы улучшаете свою метаболическую активность . Это уменьшает способность вашего тела хранить лишний жир.

Среди прочего, большинство блюд в течение дня поддерживают высокий уровень энергии , поэтому очень важно улучшить физическую производительность.

предложения

  • Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, создайте план питания с меньшими порциями , 5 или 6 раз в день.
  • Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и контролируете потребление калорий и жира . Это не хорошее распределение ваших продуктов, если они все еще нездоровы.

3. Увеличьте потребление белка и углеводов.

Высококачественный белок и углеводы играют огромную роль в укреплении и увеличении чистой мышцы в организме.

Эти необходимые питательные вещества заряжают ваше тело энергией, и, если этого недостаточно, необходимы для оптимизации восстановления мышц во время тренировки .

предложения

Потребляйте источники здорового белка, такие как:

  • бобы
  • овощи
  • Семена и орехи
  • Жирная рыба
  • Морепродукты
  • Белое мясо
  • яйца

Не забывайте потреблять и использовать полезные углеводы, например:

  • овес
  • рис
  • Пшеничный хлеб и макароны
  • картофель
  • бобы
  • лебеда

4. Увеличьте потребление воды

Вода является одним из наиболее важных компонентов, которые составляют тело. Таким образом, потребление достаточного количества воды является необходимым условием для обеспечения превосходного состояния волокон и тканей мышц.

Эта жизненно важная жидкость помогает в синтезе других необходимых питательных веществ. Кроме того, это также помогает с переносом кислорода в мышцы, чтобы они могли функционировать без каких-либо трудностей.

Обезвоженное тело может потерять мышечную массу, а также развить настроение и физические трудности.

предложения

  • Убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в день.
  • Увеличьте потребление воды во время и после физических упражнений.

5. Сон хорошо

Хотя может показаться, что это не имеет никакого отношения к этому, хорошее качество сна - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь увеличить мышечную массу в организме.

В течение этого периода отдыха мышцы восстанавливаются и производят синтез белка, который помогает в росте гормонов роста.

Таким образом, вам нужно спать от 7 до 8 часов каждую ночь без перерывов, чтобы ничто не мешало вашей цели развития мышц.

предложения

  • Избегайте использования электронных устройств или других отвлекающих источников непосредственно перед сном.
  • Убедитесь, что ваша комната удобная и удобная.
  • Если у вас проблемы со сном, попробуйте расслабляющий чай или насладитесь ароматерапией.

Помните, чтобы получить наилучшие результаты, вы должны быть постоянными со всеми привычками, которые мы упоминали.

Ваш образ жизни должен быть полностью изменен, и вы должны избегать вредных продуктов и методов, которые могут повлиять на здоровье ваших мышц как можно больше.