Меньшая вафля с использованием яблочной диеты

Хотя на первый взгляд яблочная диета кажется строгой, это идеальный способ детоксикации организма и ускорения обмена веществ для снижения веса.

Вы слышали о яблочной диете? Не вы? Тогда сегодняшняя статья для вас.

С каких это пор вы детоксифицировали свое тело? Ищете способы очистить организм от накопленных токсинов ? Хотите быстро убрать лишние килограммы?

В этом случае мы рекомендуем яблочную диету, которой вы будете наслаждаться и более тонкую талию.

Это очень практично и экономично, поскольку предполагает использование множества доступных продуктов. Единственное, что мы хотим подчеркнуть, это то, что он очень строгий, поэтому вам не нужно хранить его долгое время.

Обычно яблочную диету выдерживают одну неделю. Для вас нормально чувствовать нехватку энергии в первые несколько дней.

Первый день

В первый день яблочной диеты для более слабой талии едят только яблоки. В этот день вы будете чувствовать себя голодным, но вы также значительно похудеете (около 1,5 кг).

Но не беспокойтесь о приеме питательных веществ. Яблоки богаты витаминами, минералами, клетчаткой и фито-питательными веществами.

Кроме того, ваше тело не будет иметь проблем с энергией, поскольку оно извлечет выгоду из своих накопленных запасов энергии. Это также причина, чтобы похудеть на несколько фунтов.

завтрак

  • 2 яблока

обед

  • 1 яблоко

ужин

  • 3 яблока

Второй день

На второй день яблочной диеты для более тонкой талии вы добавите в свое меню овощи, чтобы справиться с голодом. Оливковое масло обеспечит вас жиром, увлажняя и улучшая состояние клеток организма .

Читайте также: похудеть с помощью средиземноморской диеты

Для ароматизации используйте морскую соль.

завтрак

  • 1 яблоко + 1 стакан соевого молока (200 мл)

обед

  • 1 яблоко + салат (2 моркови, 1 маленькая свекла, листья мяты, оливковое масло, соль и перец)

ужин

  • 2 яблока

Третий день

На третий день яблочной диеты к вашему меню добавьте источники качественного белка . Если вы вегетарианец, вы можете внести изменения - замените сыр или ветчину тофу.

Если вы не вегетарианец, но хотите попробовать разные диеты, вы можете использовать йогурт вместо ветчины или сыра.

завтрак

  • 1 яблоко + 2 омлета + 1 ломтик цельнозернового хлеба

обед

  • 1 яблоко + салат (1 огурец + 1 помидор + 1 авокадо + листья базилика + 30 г сыра + соль + перец + оливковое масло)

ужин

  • 1 яблоко + салат (2 ломтика ветчины из индейки + 2 моркови + ½ стакана отварной брокколи + соль + перец)

Четвертый день

На четвертый день яблочной диеты для более слабой талии вы получите достаточно сложных углеводов .

Картофель и линзы обеспечат вас клетчаткой и подготовят ваш желудок к более разнообразной еде, когда вы начнете нормально питаться . Вы можете заменить их другими бобами по вашему выбору.

Зеленый и черный чай богаты антиоксидантами, которые укрепляют организм. Вы можете пить столько чая, сколько хотите в течение дня.

завтрак

  • Смущенный 1 яблоком + 2 стебля сельдерея + ½ небольшого количества свеклы + ½ чашки соевого молока (125 мл)

обед

  • 1 яблоко + суп из чечевицы + 1 чашка черного чая (250 мл)

ужин

  • 1 яблоко + овощной суп + ½ отварной картофель + 1 чашка зеленого чая (250 мл)

Пятый день

За последний день яблочной диеты вы можете позволить себе более разнообразную и качественную еду. Цель состоит в том, чтобы подготовить свое тело к здоровой диете в будущем.

Если вы следовали этой диете, ваш метаболизм ускорился . Это означает, что ваше тело готово максимально использовать качества питательных веществ, которые вы предоставляете.

Если вам не нравится картофель, вы можете заменить его на сладкий картофель, чечевицу или фасоль.

завтрак

  • 1 яблоко + 2 вареных яйца + жареные овощи

обед

  • 1 яблоко + запеченная рыба + ½ вареного картофеля + тушеные овощи

ужин

  • 1 яблоко + 5 грецких орехов + 1/2 чашки миндального молока (100 мл)

Не забудьте прочитать: 9 продуктов, которые не следует хранить в морозильной камере

Последние советы по поддержанию яблочной диеты для более тонкой талии

  • Помните, что вам нужно пить много воды. Вы должны взять по крайней мере два галлона воды каждый день . Рекомендуется равномерно распределять это количество в течение дня, начиная со стакана воды на ходу. В конце дня также выпейте стакан воды перед сном.
  • Выбирайте свежие, экологически чистые и полезные продукты. Избегайте замороженных продуктов, так как они не содержат достаточно полезных веществ.

Что ты думаешь? Вы когда-нибудь пробовали яблочную диету для более тонкой талии?

  • Boyer, J. Liu, RH (2004). Фитохимия яблок и их польза для здоровья. Журнал Питания. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-1
  • Aprikian, О., Duclos, V., Guyot, S., Besson, C., Manach, C., Bernalier, A., ... Demigné, C. (2003). Яблочный пектин и обогащенный полифенолами яблочный концентрат более эффективны, чем отдельно, при ферментации слепой кишки и плазменных липидов у крыс. Журнал питания. https://doi.org/10.1093/jn/133.6.1860
  • Biedrzycka, E. Amarowicz, R. (2008). Диета и здоровье: яблочные полифенолы как антиоксиданты. Food Reviews International. https://doi.org/10.1080/87559120801926302