4 «странные» подсказки для лучшего сна

· 08/24/2018
За два часа до постели выключите все и возьмите горячий, расслабляющий душ

Если вы один из тех, у кого проблемы со сном , вы, наверное, попробовали почти все - чаи, коктейли , лекарства, эргономичные подушки ... Есть много разных способов помочь нам лучше спать.

Блоги здоровья пишут обо всем, но сегодня мы покажем вам четыре эффективных способа, которые, согласно науке, помогут вам лучше спать.

Вы ничего не потеряете, если попробуете их - мы гарантируем, что по крайней мере один из них даст эффект.

1. Правильная температура для лучшего сна

Многие исследования уже показали, что идеальная температура сна составляет от 15 до 20 ° C. Если термометр отклоняется от этого диапазона, мы начинаем испытывать проблемы со сном.

Например, Калифорнийский университет в Беркли провел исследование в течение пятилетнего периода, заключив, что действительно более низкая среда сна позволяет участникам расслабиться и достичь более высокого качества отдыха. Странно, но факт! Многие из нас часто думают, что зимой мы должны быть теплыми и теплыми, покрытыми множеством одеял и одеял.

В идеале вы должны стараться спать в окружающей среде при постоянной температуре не более 20 ° C. Если он немного ниже, это еще лучше.

Жара летом также затрудняет спящий режим. Поэтому постарайтесь настроить температуру в комнате и увидеть результаты.

2. Сон с одной ногой снаружи

Вы удивлены? Конечно, но это правда! Многие из нас делают это, даже не зная почему. Исследование, опубликованное в Science of Us, объясняет причину:

  • Когда мы спим глубоко, наша температура тела уменьшается на несколько градусов.
  • Если это не так, мы страдаем бессонницей . Температура тела остается стабильной, и мы становимся тревожными и беспокойными.
  • Наши ножки являются одним из лучших регуляторов температуры тела, поэтому самый простой способ расслабиться - позволить вашим ногам за пределами крышек остыть. Температура вашего тела упадет, и вы будете спать лучше. Этот трюк почти всегда работает!

3. Преимущества сна с левой стороны

Мы уже неоднократно говорили вам о преимуществах спать слева от вас. Это действительно очень эффективно и здорово.

  • Многие из наших органов выполняют свои функции лучше всего в ночное время, например, в нашей лимфатической системе. В течение этих часов он очищается, зачищается и окисляется ... Сон с правой стороны усложняет эти процессы, и поэтому мы не можем спать так глубоко или здорово.
  • Переваривание легче, когда мы спим с левой стороны. Желудок может выполнять свои функции лучше без ощущения веса и отека живота .

4. Отключите электронные устройства за 2 часа до кровати

Многие из нас готовы ложиться спать с помощью мобильного телефона или ноутбука, просматривать сайты социальных сетей, разговаривать с друзьями и семьей, а затем отключать устройство и пытаться спать.

То же самое с вами? По данным Геоэкологического фонда здоровья , наши жизненно важные органы функционируют через электрические импульсы. При воздействии искусственных электрических импульсов у нас могут возникнуть следующие симптомы:

  • бессонница
  • Изменение биологических ритмов
  • Утренняя усталость
  • Отсутствие концентрации в течение дня

Так что держите этот простой совет с этого момента. Чтобы лучше спать, выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор за два часа до сна. У вас может быть привычка смотреть фильм или телешоу в постели, но если вы страдаете от бессонницы, было бы неплохо изменить эту привычку.

За два часа до постели выключите все и возьмите горячий, расслабляющий душ . Затем выберите хорошую книгу и прочитайте мир . Ваши веки станут немного более весомыми в самых расслабляющих отношениях. Прежде чем вы почувствуете, вы закрыли глаза, и вы попадете в страну снов, запутанных в истории книги.

Что лучше этого? Попробуйте это сегодня!