Научитесь устанавливать границы в личных отношениях

Начните с простых вещей, таких как «НЕТ», если вы не хотите что-то делать. Применяйте это правило всякий раз, когда вам неудобно

Если вы спрашиваете себя, устанавливаете ли вы ограничения в личных отношениях, наиболее вероятный ответ - «нет». Почему? Это может быть связано с тем, что вы видите отношения как ссылку, на которую вы должны дать все. Это подвергает вас риску получения травм или реальной опасности.

Определение границ в личных отношениях не помешает здоровым отношениям. Вместо этого это поможет им расти.

Это потому, что когда вы не установите границы, вы откроете дверь для всех. Это включает в себя манипуляторов, ядовитых людей и эмоциональных вампиров . Они могут заставить вас страдать и причинить вам много вреда.

Читайте и: 5 шагов, чтобы распознать и бороться с низкой самооценкой

Почему так сложно определить границы в личных отношениях?

Причина, по которой мы часто этого не делаем, сложна. Это связано с различными страхами, неуверенностью и даже с разными убеждениями, которые у вас могут быть.

Например, если у вас низкая самооценка , вы будете думать, что вы не так важны, как кто-либо еще. Поэтому вы будете терпеть унижения , оскорбления и даже манипуляции.

Если вы не устанавливаете ограничения, это часто происходит потому, что вы думаете, что вы этого не стоите.

Вы также можете иметь необоснованный страх перед спорами с другими людьми . В этой ситуации есть страх, что они не одобрят и не перестанут заботиться о вас или что этот конфликт подорвет вашу безопасность.

Тем не менее, большая проблема не в том, что у вас низкая самооценка. Дело не в том, что вы не хотите спорить с другими. Проблема в том, что вы не знаете, как определить эти границы в личных отношениях.

Вас не учили быть уверенными в себе. Вас также не учат общаться или защищать свои собственные потребности. Вот почему вам нужно учиться. Но как?

  • Начните с того, что говорите «нет» тому, что вы не хотите делать или на что у вас нет времени. Не имеет значения, что говорят другие, злятся ли они или даже как плохо ты выглядишь. Превратите то, что вы хотите, в приоритет.
  • Используйте «Я», чтобы сказать вам, что вы чувствуете и хотите . Например: «Я устал ходить на эту встречу». Не прибегайте к оправданию. Будь чист.
  • Не говорите, что сожалеете каждый раз, когда говорите, что хотите . Например, замените «Извините, но я хочу остаться дома» на «Я хочу остаться дома».
  • Не оправдывайте себя, когда высказываете мнение или принимаете решения. Вам не нужно делать это, даже если другой человек расстроен. Вы должны быть уверены в себе.

Учись быть собой

Чтобы определить границы в личных отношениях, иногда нужно научиться быть собой снова . Это значит доверять себе, не отдавать предпочтение другим людям и перестать искать их одобрения.

Это очень сложно. Ведь в детстве вас учили удовлетворять окружающих вас людей.

Тем не менее, маленькие шаги, такие как сказать «нет» и помешать кому-то заставить вас изменить свое мнение, могут помочь.

Читайте также: будь собой, и ты никогда не подведешь

Когда вы должны определить границы в личных отношениях?

Ответ: когда тебе неудобно .

В тот момент, когда что-то забирает вашу энергию, заставляет вас чувствовать себя плохо или требует всего вашего внимания, тогда вы должны начать устанавливать ограничения.

Это происходит со всеми видами отношений. Это происходит с вашей семьей, друзьями и вашим партнером. Иногда, когда вы даете им палец, они кусают всю вашу руку.

Поэтому очень важно быть таким, какой вы есть.

Это включает в себя отказ от того, чтобы вы что-то сделали, если вы не хотите этого делать, не чувствуя вины или стыда за то, что могут подумать другие, и отказываются от постоянных объяснений.

Вы должны научиться заботиться о своем собственном благополучии . Это зависит не от других, а от вас.

Поступая так, вы начнете видеть, что вы можете что-то изменить. Вы увидите, как чувствовать себя более уверенно, чтобы другие не могли манипулировать вами, и как выразить то, что вы хотите, не чувствуя вины и не боясь того, как другие будут реагировать.

Вы начнете определять границы в личных отношениях сегодня?

  • Jordan, CH, Zeigler-Hill, V. Cameron, JJ (2015). Самооценка. В Международной энциклопедии социальных и поведенческих наук: второе издание. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.25090-3
  • Нефф, К.Д. (2011). Сострадание, самооценка и благополучие. Социальная и личностная психология Компас. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2010.00330.x