10 причин чувствовать себя постоянно голодным

Мы чувствуем голод, когда «наш желудок пуст». Но по каким причинам мы чувствуем себя постоянно голодными? В сегодняшней статье мы рассмотрим некоторые из возможных причин. Внимание!

Чувствуете ли вы себя постоянно голодным и перестаете думать о еде?

Прочитайте следующие строки, где мы обсудим некоторые возможные причины этого.

10 причин чувствовать себя постоянно голодным

1. Суть

Если вы только что поправились, но все еще едите, это, вероятно, не голод.

Подумайте о том, когда вы в последний раз выпили стакан воды. Выпей и подожди минутку. Ваш голод уменьшится, и вам станет ясно, что вы на самом деле испытывали жажду.

Вы можете избавиться от чувства постоянного голода, если будете регулярно пить воду. Лучший способ привыкания организма к увеличению потребления воды - пить по одной чашке утром, а затем принимать по половине перед каждым приемом пищи .

Читайте и: 7 простых способов пить больше воды

2. Пища с «пустыми» калориями

Не ешьте «соблазнительные» продукты, наполненные сахаром, потому что вы просто получаете «пустые» калории . Сладости, даже в небольших количествах, просто усугубляют аппетит, не давая организму необходимой пользы для здоровья.

Ваша цель - ограничить потребление углеводов и сахаров и заменить их более здоровой пищей.

3. Полный сон

Неполный сон часто заставляет нас чувствовать себя постоянно голодными. Мы чувствуем голод с нашим пробуждением, чего не происходит с нами после того, как мы хорошо выспались 7-9 часов.

Гормон мелатонин высвобождается в организме в течение ночи , что играет важную роль в правильном функционировании организма. Это также влияет на наш аппетит.

4.Stresat

Все мы сталкиваемся со стрессом в той или иной форме. В таких ситуациях некоторые перестают есть, а другие постоянно стремятся что-то съесть.

Если вы один из тех, кто испытывает постоянный голод при стрессе и тревоге, вы должны помнить, что стресс - это не причина переваривать вредную пищу. Лучше иметь дело с чем-то более полезным в этих случаях.

Звони другу, занимайся спортом, читай книги ... делай то, что отвлечет тебя и перестанет думать о еде.

5. Закуски и алкоголь

Алкоголь приводит к увеличению веса и стимулирует аппетит.

Не употребляйте алкоголь, и если вы его употребляете , пусть он будет в умеренных количествах. Если вы выходите на улицу с друзьями, выбирайте более легкие и полезные блюда.

6. Недостаток белков

Чтобы не переедать, важно, чтобы в вашем меню было достаточно белка.

Помимо зарядки нас энергией, они насытят нас дольше. Ешьте овощи и фрукты, а также мясо.

7. Доставка полезных жиров

Не все жиры одинаковы. Например, жареные продукты, жирные продукты, копченые продукты, молочные продукты и продукты быстрого приготовления содержат вредные жиры . Эти насыщенные жиры приводят к увеличению веса.

Но есть и полезные жиры, которые должны присутствовать в нашем меню . Мы находим их в оливковом масле, лососе, орехах, авокадо и семечках.

Также рекомендуем прочитать: 13 причин чаще употреблять авокадо

8. Нерегулярное питание

Вы должны есть пять раз в день, а именно : завтракать, обедать, ужинать и два перекуса. Не пропустите один прием пищи и, если возможно, ешьте в одно и то же время каждый день.

Мы советуем вам и не переусердствовать с размером порции .

9. Не надо постоянно думать о еде

Тенденция постоянно публиковать фотографии еды в социальных сетях заставляет нас постоянно думать о еде.

Постарайтесь не зацикливаться на Instagram в поисках рецептов приготовления сегодня или на следующий праздник, так как вы снова почувствуете себя постоянно голодным.

10. Не ешьте быстро

Медленное питание очень важно, чтобы помочь вашему голоду . Если вы едите быстро, вы не позволяете своему телу переваривать питательные вещества, и он все еще ищет больше.

Мы советуем вам хорошо пережевывать пищу, есть медленно и принимать небольшие кусочки. Вашему мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок полон, так что дайте его ему.

Если вы едите быстро, вы потребляете больше калорий и, скорее всего, потребляете больше пищи, чем вам нужно.

  • Финкельштейн С.Р. и Фишбах А. (2010). Когда здоровая пища делает вас голодным. Журнал потребительских исследований. https://doi.org/10.1086/652248
  • Финлейсон Дж., Кинг Н. и Бланделл Дж. (2007). Можно ли разграничить «пристрастие» и «желание» пищи у человека? Новая экспериментальная процедура. Физиология и поведение. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.08.020
  • Pellerin, L. Magistretti, PJ (2004). Нейроэнергетика: призыв астроцитов к удовлетворению голодных нейронов. Невролог. https://doi.org/10.1177/1073858403260159