Как похудеть без диет: семь полезных советов

Соблюдение сбалансированной диеты - лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес. Даже если вы соблазнены чудесными диетами, вы должны знать, что они не дают хорошего результата в долгосрочной перспективе. Вот почему лучше всего вносить небольшие изменения в свой рацион, чтобы получать питание с лучшей питательной ценностью каждый день.

Есть несколько трюков, которые помогут вам похудеть без диет. Хотя пищевые привычки продолжают играть ключевую роль в вашем рационе, совершенно необязательно придерживаться определенной низкокалорийной диеты, чтобы получить хорошие результаты.

На самом деле популярные «чудесные» диеты уже не так современны, так как было доказано, что многие из них не дают хороших результатов в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Вместо этого, если вы внесете некоторые изменения в свои привычки питания, вы сможете получить удовлетворительные и постоянные результаты.

Также, если вы получаете необходимые питательные вещества, вы можете поддерживать оптимальный уровень физической и умственной энергии .

Вы все еще пытаетесь похудеть? Не начинайте опасные диеты. Вместо этого примените советы, которые мы представим ниже.

7 изменений, которые могут помочь вам похудеть без диеты

Лучший способ похудеть без диеты - это изменить свое отношение к еде.

Как правило, многие люди связывают термин «диета» с ограничительным режимом, обещая взять лишние килограммы в течение всего нескольких дней или недель.

Однако вместо того, чтобы быть полезными, эти диеты вредны и могут привести к нежелательному «эффекту йо-йо» . После завершения диеты ваше тело будет испытывать дефицит питательных веществ и восстановит полный вес, который вы забрали. Поэтому важно понимать, что правильное питание должно быть частью вашего образа жизни.

Ваша диета должна включать все группы питательных веществ, чтобы вы могли контролировать потребление калорий, не доходя до крайностей.

Какие изменения в вашей диете у вас есть?

Читайте больше: 4 пищи, чтобы избежать в любой диете потери веса

1. Ешьте чаще

Один из секретов активного обмена веществ - есть пять-шесть раз в день, но в меньших количествах. Поэтому вместо трех здоровых блюд лучше распределить пищу через 3-4 часа.

Это поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и снижает вероятность переедания.

2. завтракать каждый день

Вы должны обязательно забыть о своей плохой привычке пропускать завтрак, чтобы есть меньше калорий.

Чтобы похудеть без диет, вы должны есть здоровый и здоровый завтрак каждый день, который содержит около 25% вашего ежедневного потребления калорий.

Старайтесь не завтракать в пекарнях и кафе, вместо этого выбирайте более здоровые варианты, такие как:

  • Овсянка и крупы
  • йогурт
  • Орехи и семечки
  • Яичные белки (не более одного яичного желтка)
  • Фрукты и овощи
  • Ветчина гусиная
  • Оливковое масло

3. Увеличьте потребление воды

Вода - лучший напиток, если вы хотите похудеть. Он не только обеспечивает вас калориями, но и помогает организму выводить токсины и поддерживать работу печени и почек.

Это также заставляет вас чувствовать себя полнее в течение длительного времени и подавляет аппетит.

4. Избегайте употребления добавленного сахара

Хотя сладкие продукты очень вкусные и вызывают привыкание, важно ограничить их потребление. К сожалению, это вещество увеличивает риск метаболических нарушений, таких как диабет и лишний вес.

Избегайте добавления их в свой рацион:

  • Готовая выпечка
  • Сладости и сладости
  • Джемы и заправки
  • Газированные напитки
  • Готовые хлопья для завтрака

5. Ешьте больше белка

Во всех режимах здорового питания важно добавлять источники белков с высокой биологической ценностью, чтобы помочь вам похудеть. Этот питательный элемент влияет на метаболические функции , помогает увеличить мышечную массу и регулирует активность определенных гормонов.

Вы можете получить его из следующих продуктов:

  • Рыба и морепродукты
  • Белое мясо (курица или индейка)
  • Бобовые (чечевица, соя, фасоль и т. Д.)
  • Орехи и семечки
  • яйца
  • авокадо
  • хамон
  • Сыворотка и сыр

6. Начните тренировку, чтобы похудеть без диеты

Самый эффективный способ похудеть без диеты - регулярные тренировки. Эта здоровая привычка добавляет к эффекту сбалансированного питания , улучшая производительность вашего обмена веществ.

Кроме того, упражнения могут снять беспокойство и улучшить общее состояние здоровья.

Некоторые из действий, которые мы рекомендуем:

Читайте также: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

7. Домашняя еда

Людям, которые обычно едят на открытом воздухе, сложнее поддерживать свой вес . Поэтому нашей последней рекомендацией для достижения здорового веса является домашняя кухня.

Это позволит вам составить лучшую комбинацию продуктов и сократить потребление калорий.

Резюме похудения без диет

Сбалансированное питание - лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес. Даже если вы соблазнены чудесными диетами, вы должны знать, что они не дают хорошего результата в долгосрочной перспективе. Вот почему лучше всего вносить небольшие изменения в свой рацион, чтобы получать питание с лучшей питательной ценностью каждый день.

Также важно быть терпеливым и последовательным, когда вы будете следовать этим советам. Хотя эти рекомендации поддерживают потерю веса, их эффекты варьируются в зависимости от обмена веществ и состояния человека.

  • Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л., Флэк К.Д., Савла Дж., Дэви К.П. и Дэви Б.М. (2010). Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и старшего возраста. Ожирение. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Pan, A., Hu, FB (2011). Влияние углеводов на сытость: различия между жидкой и твердой пищей. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328346df36
  • Имамура Ф., О'Коннор Л., Е., З., Мурсу Дж., Хаяшино Ю., Бхупатираджу С.Н. и Форухи Н.Г. (2016). Потребление подслащенных напитков, искусственно подслащенных напитков и фруктовых соков, а также заболеваемость сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор, метаанализ и оценка доли населения. Британский журнал спортивной медицины. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-h3576rep
  • Паддон-Джонс, Д., Уэстман, Э., Мэттес, Р.Д., Вулф, Р.Р., Аструп, А. и Вестертерп-Плантенга, М. (2008). Белок, контроль веса и сытости. В американском журнале клинического питания. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
  • Вейгл Д.С., Брин П.А., Маттис К.С., Каллахан Г.С., Меус К.Е., Бурден В.Р. и Пернелл Д.К. (2005). Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсаторные изменения суточной концентрации лептина и грелина в плазме. Американский журнал клинического питания. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2010.07.059
  • Brill, JB, Perry, AC, Parker, L., Robinson, A. Burnett, K. (2002). Дозозависимый эффект ходьбы при потере веса. Сколько достаточно? Международный журнал ожирения. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133
  • Wolfson JA Bleich SN (2015). Связано ли приготовление пищи в домашних условиях с лучшим качеством диеты или намерением похудеть? Питание общественного здравоохранения. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943