14 трюков для преодоления стресса, беспокойства и страха

· 09/05/2018
Научитесь сталкиваться с трудными ситуациями, не убегайте от них

Стресс, беспокойство и страх - величайшие враги в современном обществе. В конце концов, мы имеем непосредственную связь со всем, что происходит с нами.

Но есть простые советы, которые мы все можем предпринять, чтобы попытаться успокоить наш мозг и столкнуться с стрессом, который так часто является частью нашей жизни.

1. Как вы можете справиться с беспокойством и стрессом?

Вместо того, чтобы постоянно бороться с собой или пытаться избежать неприятной ситуации, лучше всего дышать глубоко.

Чтобы успокоиться и достичь спокойствия, вы можете попробовать некоторые из этих методов релаксации.

2. Бойтесь

Эта терапия заключается в том, чтобы противостоять тому, что нас пугает . Это заставит нас чувствовать себя более комфортно и делать то, что нас пугает, например, разговаривать со многими людьми.

Научитесь быть честными с самим собой, так как это будет мощное оружие.

3. Страх мешает вам?

Научитесь различать, когда ваше беспокойство контролирует вас . На самом деле ваше беспокойство и страх перед чем-то могут легко привести к другим проблемам в вашей жизни.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, с которой вам трудно справиться, вы всегда должны думать об этом.

Отличный способ сделать это - вести дневник, в котором записывать свои мысли . Это отличный способ научиться противостоять им и упорядочить их.

Страх может иметь много общего с вашими предполагаемыми ограничениями.

4. Упражнения для облегчения ежедневного стресса

Знаете ли вы, что упражнения - один из лучших способов расслабиться ? Это потому, что они помогают в производстве эндорфинов, которые помогают успокоиться.

Упражнения также укрепляют иммунную систему и повышают температуру тела . Все это важно для общего благополучия.

5. Посмотрите на тревогу как сильное ощущение

Тревога не всегда плохая . В некоторых сложных ситуациях вы должны иметь в виду, что беспокойство - это волнение, а не острая нервозность.

Одно исследование подтверждает, что люди, которые интерпретируют тревогу как сильные ощущения, а не нервозность, более склонны действовать правильно и преуспеть в трудных ситуациях.

6. Поймите, что вы делаете хорошо

Составьте список того, что вас беспокоит, и еще один список того, что вы делаете хорошо. Как только они будут готовы, сравните их.

Таким образом, вы не только будете думать о негативных аспектах своей жизни, но и о хороших вещах, которые случаются с вами. Также может быть, что список положительных аспектов намного превышает список негативных вещей. На самом деле это должно быть так!

7. Посмотрите на вещи в целом

Наш инстинкт выживания наполняет нас страхом и постоянным страхом. Многие из нас считают, что мы всегда должны быть настороже.

Однако вы должны попытаться контролировать сообщения, которые приходят вам на ум.

Что-то плохое может произойти в будущем, но не сейчас, поэтому вам нужно расслабиться.

8. Примите жизнь как игру

Выполнение задач как хобби - чрезвычайно важный способ справиться со стрессом или беспокойством.

Чтобы избить стресс, представьте, что каждое из ваших действий является частью игры. Когда что-то пойдет не так, вы можете начать следующую игру и попробовать все по-другому.

9. Откройте свои ценности

Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, которая заставляет вас чувствовать себя напряженной, вы всегда должны вернуться к своим истинным ценностям.

Что для вас самое главное? Ваша семья, партнер , дети или работа?

Записывая то, что имеет для вас значение, это поможет вам решить, по-видимому, важные проблемы в вашей жизни.

10. Помощь другим всегда добавляет что-то в нашу жизнь

Держа дверь открытой для незнакомца, давая друзьям руку или помогая своим детям выполнять домашнее задание, это лишь некоторые из способов помочь другим.

Всегда важно показать свою готовность поддерживать, слушать и предлагать помощь.

Когда мы помогаем другим, у нас меньше отрицательных эмоций, и стресс не влияет на нас так сильно.

11. Пейте кофе

Согласно некоторым исследованиям, кофе может быть отличным союзником в определенных стрессовых ситуациях.

Однако имейте в виду, что вы должны потреблять умеренное количество кофе для достижения желаемых результатов.

Спокойно выпейте небольшую чашку кофе или чая время от времени. Это отличный способ расслабиться!

12. Медитация - отличное оружие против беспокойства и стресса

Научитесь тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на настоящем и задачах.

Это предотвратит беспокойство о будущем и текущие муки прошлых ситуаций. С практикой вы узнаете, как бороться с депрессивными мыслями, беспокойством и даже болью.

13. Ваш внутренний диалог

Опрос, проведенный в 2014 году со студентами, показал, что внутренний диалог гораздо важнее, чем мы думаем.

Было обнаружено, что те, кто чаще используют местоимение «ты» или свое имя, вместо «меня», улучшают свою самооценку.

Другим прямым следствием этого является то, что они легче говорят многим людям.

14. Является ли стресс полезным или вредным?

Является ли стресс полезным? Некоторые психологи говорят, что это признак того, что мы заботимся о жизни и находим ее значимой.

Более того, размышление о положительных эффектах, которые могут принести наши действия, сделает наши ответы на сложные ситуации более уместными.

Всякий раз, когда вы боретесь со стрессом, помните: хорошо, когда вы так заботитесь!

С таким отношением легче будет научиться справляться со стрессом в жизни.