7 продуктов против высокого кровяного давления

Сбалансированная диета может очень помочь вам в контроле артериального давления, поэтому вы должны включать определенные продукты, которые улучшают это состояние. Узнайте больше о них из этой статьи.

Высокое кровяное давление - это состояние, при котором кровь проходит через артерии намного быстрее, чем обычно. В этой статье мы покажем вам лучшие продукты для высокого кровяного давления.

Есть много факторов, влияющих на это состояние и заставляющих ваше кровяное давление достигать опасного уровня.

Ваше кровяное давление чаще всего зависит от следующих факторов:

  • Постоянный стресс
  • Частое употребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием холестерина
  • Курение сигарет
  • алкоголь
  • Сидячий образ жизни

Поскольку это состояние не имеет видимых симптомов, его трудно установить, пока не стало слишком поздно .

Чтобы защитить себя от серьезных проблем, начните добавлять в свое меню следующие продукты:

1.Banani

Средний банан содержит около 450 граммов калия, что делает его одним из самых мощных натуральных лекарств против повышенного кровяного давления.

Этот минерал помогает вашему телу контролировать поглощение соли. Как вы уже знаете, чрезмерное потребление соли, безусловно, влияет на ваше кровяное давление.

В дополнение к потреблению соли, вы должны быть осторожны с уровнем калия в организме.

Дефицит калия может привести к дисбалансу уровня натрия и нарушить функционирование многих функций организма.

Читайте также: 7 Польза для здоровья зеленых бананов

2. Эти семена

Вам будет намного легче контролировать свое кровяное давление, если вы начнете есть семена тыквы. Благодаря высокому содержанию цинка они помогают бороться с гипертонией.

Когда ваше тело не получает достаточно цинка, ваши артерии потеряют свою эластичность , что приведет к воспалению.

Тыквенные семечки очень вкусные и являются отличным источником:

  • белки
  • Жирные кислоты
  • полезные ископаемые
  • Аминокислоты

Все они обладают противовоспалительным, успокаивающим и противопаразитарным действием.

3. Custom против высокого кровяного давления

Чеснок, несомненно, поможет вам контролировать ваше кровяное давление. Он не только разжижает кровь, но и помогает в:

  • Артериальное сужение или атеросклероз
  • Сердечный приступ
  • Ишемическая болезнь сердца

Это сохраняется в его высоком уровне витаминов С и В6, а также марганца.

4. Йогурт

Потребление кальция очень важно как для детей, так и для взрослых.

Когда вы регулярно едите продукты, богатые кальцием, и даете рекомендованные 100-150 миллиграммов, вы снижаете риск повышения артериального давления.

Йогурт дает вашему организму широкий спектр питательных веществ, таких как кальций, белок, калий и магний. Кальций поможет вам контролировать ваше кровяное давление, потому что он поддерживает необходимый уровень крови.

Таким образом, вы сохраняете щелочную среду в своем теле и не позволяете вашему кровяному давлению повышаться.

5.Kartofi

Картофель очень полезен, если вы едите его умеренно и правильно готовите .

Вы помните, что мы упоминали, насколько важен калий в вашем кровяном давлении? Возможно, вы знаете, что картофель является отличным источником калия.

Этот минерал поможет вам с высоким кровяным давлением, снижая уровень натрия в организме.

Они также богаты магнием. Магний уменьшает стресс и улучшает вашу иммунную систему.

6. Молочные семена

Люди обычно выбрасывают эти семена, потому что они не знают, насколько они полезны для здоровья.

Эти маленькие косточки содержат куркумин, вещество, которое помогает почкам функционировать и расширяет кровеносные сосуды.

Это делает их идеальными для борьбы с высоким кровяным давлением. Если вы страдаете от артрита, они помогут облегчить боль.

Положите немного мелко нарезанных арбузов в кастрюлю с кипящей водой, дайте им сновать не менее полутора часов и немного съешьте семена в течение дня.

Также рекомендуем прочитать и: 5 удивительных фактов об арбузе

7.Luk

Как и чеснок, лук обладает супер-полезными свойствами для ваших артерий и всего тела.

Лук улучшает кровообращение и борется с высоким уровнем холестерина, а также с гипертонией.

Это связано с его высоким содержанием:

  • Витамин В комплекс
  • Эфирные масла
  • Витамин е
  • Витамин с
  • Минералы (калий, магний, фосфор, кальций, натрий и сера)

Попробуйте добавить лук к нежирной пище. Вы можете сделать его частью вкусных лимонных салатов или добавить его в супы.

Помните, что вы не должны забывать советы медицинских экспертов , поэтому всегда добавляйте эти продукты в свое меню под наблюдением врача.

  • Chen, ZY, Peng C., Jiao R., Wong YM Yang N. Huang Y. (2009). Антигипертензивные нутрицевтики и функциональные продукты. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии. https://doi.org/10.1021/jf900803r
  • Jyothirmayi, N. Rao, N. (2015). Банан в лекарственных целях. Журнал медицинской науки и техники.
  • Ху Э.А., Мартинес-Гонсалес М.А., Салас-Сальвадо Дж., Корелла Д., Рос, Э., Фито М., Толедо Э. (2017). Потребление картофеля не повышает артериальное давление или гипертонию у 2-х групп испанских взрослых. Журнал питания. https://doi.org/10.3945/jn.117.252254
  • Пей Р., Мартин Д.А., Димарко Д.М. и Боллинг Б.В. (2017). Данные о влиянии йогурта на здоровье кишечника и ожирение. Критические Обзоры в Науке Пищи и Питании. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.883356